Названа минимальная продолжительность улучшающей здоровье прогулки

Недавнее исследование, проведённое учёными из Норвежской школы спортивных наук, выявило минимальную продолжительность прогулки, которая способна существенно улучшить состояние организма и снизить риски развития серьёзных заболеваний. Результаты этого исследования, а также комментарии британского терапевта Брендона Стаббса, были опубликованы в авторитетном издании The Times.

Учёные обнаружили, что ежедневные короткие прогулки значительно уменьшают риск преждевременной смерти до 75 лет. Согласно их выводам, достаточно «небольшого и реалистичного» увеличения физической активности, которое способствует повышению частоты сердечных сокращений и дыхания. Такой уровень нагрузки можно достичь не только быстрой ходьбой, но и другими видами активности, например, ездой на велосипеде, водной аэробикой, танцами, катанием на роликовых коньках или игрой в теннис. Важно, что эти занятия доступны большинству людей и могут легко вписаться в повседневный график.

Британский терапевт Брендон Стаббс отметил, что даже небольшие изменения в образе жизни могут иметь значительный положительный эффект на здоровье, особенно если они становятся регулярными. Он подчеркнул, что ключ к успеху — это постоянство и постепенное увеличение нагрузки, что помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и повысить общий уровень энергии.

Таким образом, внедрение коротких, но регулярных прогулок и других умеренных физических нагрузок в повседневную жизнь является простым и эффективным способом улучшить здоровье и продлить активное долголетие. Это особенно актуально в современном мире, где многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что повышает риск различных хронических заболеваний. Начать можно с малого — всего 10–15 минут в день — и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность активности, что принесёт ощутимые преимущества для организма и повысит качество жизни.

Регулярная физическая активность, даже в минимальных дозах, оказывает значительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Врачи отмечают, что всего пять минут ходьбы в день способны снизить риск преждевременной смерти примерно на 10 процентов у большинства людей. При этом если увеличить время прогулки до десяти минут, этот показатель улучшится и риск сократится уже на 15 процентов.

Особенно важно учитывать, что для тех, кто ведет наименее активный образ жизни, эффект от коротких прогулок менее выражен — у таких людей пятиминутная ходьба снижает риск проблем со здоровьем примерно на 6 процентов. Тем не менее, даже в условиях ограниченной мобильности, когда выйти на улицу сложно, полезно просто вставать и передвигаться по дому, выполняя повседневные дела. Это помогает поддерживать кровообращение и улучшать общее состояние организма.

Кроме того, эксперты подчеркивают, что сокращение времени, проведенного в сидячем положении, на 30 минут в день может предотвратить около 4,5 процента случаев преждевременной смерти. Таким образом, внедрение даже небольших изменений в повседневную активность — будь то короткие прогулки или уменьшение времени без движения — играет ключевую роль в укреплении здоровья и продлении жизни. В конечном итоге, забота о своем теле через простые, но регулярные движения становится одним из самых доступных и эффективных способов улучшить качество жизни.

Современные исследования в области здоровья подтверждают важность даже незначительных изменений в физической активности для улучшения общего самочувствия и профилактики заболеваний. Терапевт Стаббс подчеркивает, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, есть обнадеживающие новости: «Даже небольшие ежедневные изменения в уровне активности могут значительно повлиять на здоровье». К таким изменениям он относит быструю прогулку, подъем по нескольким дополнительным лестничным пролетам или активные игры с внуками, которые легко вписать в повседневную жизнь. Однако, по его словам, для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.

В масштабном исследовании, охватившем около 135 тысяч человек в возрасте преимущественно от 50 до 60 лет из Великобритании, Норвегии, США и Швеции, ученые в течение восьми лет собирали данные с помощью шагомеров. Эти устройства позволяли объективно оценить уровень физической активности и степень малоподвижности участников, что обеспечило надежность полученных результатов. Такой подход помог выявить значимую связь между даже умеренными изменениями в активности и улучшением здоровья.

Таким образом, результаты данного исследования открывают новые перспективы для профилактики хронических заболеваний и повышения качества жизни пожилых людей. Важно помнить, что регулярная, пусть и небольшая, физическая активность может стать ключом к долгой и здоровой жизни. В будущем стоит ожидать более глубоких исследований, которые помогут разработать конкретные рекомендации для разных возрастных групп и уровней физической подготовки.

Современные исследования всё больше подтверждают важность режима питания для здоровья сердечно-сосудистой системы. Диетолог Луис Замора недавно подчеркнул, что ужин в строго определённое время играет ключевую роль в профилактике сердечных заболеваний. По его словам, соблюдение этого простого правила помогает значительно снизить риск развития инфаркта и инсульта. Он объясняет, что регулярный и своевременный приём пищи способствует нормализации обменных процессов и снижает нагрузку на сердце. Кроме того, правильный режим питания улучшает качество сна и поддерживает оптимальный уровень энергии в течение дня. В конечном итоге, внимание к времени ужина становится важным элементом комплексного подхода к сохранению здоровья сердца и предотвращению серьёзных осложнений.

Источник и фото - lenta.ru