Названа необходимая продолжительность сна для снижения риска диабета

Такой вывод сделали исследователи, проанализировав данные крупного наблюдательного исследования, результаты которого опубликованы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.

В исследование были включены данные 23 475 взрослых в возрасте от 20 до 80 лет, участвовавших в национальном обследовании здоровья и питания США (NHANES) в период с 2009 по 2023 годы. Ученые сопоставили длительность сна с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности к инсулину, где более низкие значения свидетельствуют о повышенном риске инсулинорезистентности.

Анализ выявил U-образную зависимость между продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Лучшие показатели eGDR наблюдались у тех, кто спал около 7 часов 18 минут. При коротком сне увеличение его продолжительности улучшало метаболические показатели, тогда как сон, превышающий этот оптимальный промежуток, был связан с повышенным риском нарушений обмена глюкозы, особенно у женщин и людей в возрасте 40-59 лет.

Кроме того, исследование показало, что «отсыпание» в выходные дни влияет на метаболизм по-разному. Для тех, кто недосыпает в будние дни, дополнительный сон на 1-2 часа в выходные был связан с улучшением метаболических показателей. Однако у людей, которые уже спят достаточно или дольше нормы, более двух часов дополнительного сна в выходные ассоциировались с ухудшением обмена глюкозы.

Ранее также было установлено, что регулярное прослушивание музыки способствует улучшению качества сна у пожилых людей.

Источник и фото - lenta.ru