Названы ключевые принципы долголетия для людей разных возрастов

Смит уверен, что подход к долголетию должен меняться в зависимости от возраста. В интервью Daily Mirror он выделил ключевые принципы для людей в 30, 40, 50 и 60 лет.

По мнению специалиста, в 30 лет начинаются первые изменения в обмене веществ, однако организм еще достаточно устойчив к старению. В этот период важно сосредоточиться на профилактике: питание должно включать нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры. Также стоит сократить потребление ультрапереработанных продуктов и активно заниматься спортом. «Мышцы, наращенные в 30 лет, станут вашей защитой от болезней на долгие годы», — отметил он.

В 40 лет забота о здоровье смещается с укрепления к его защите. Это означает необходимость более осознанного питания и целенаправленных тренировок. Кроме того, в этом возрасте рекомендуется регулярно проходить медицинские обследования.

К 50 годам, по словам Смита, значительно ускоряется потеря мышечной массы, усиливаются воспалительные процессы и возрастает риск хронических заболеваний. Поэтому акцент следует делать не только на контроле веса, но и на повышении устойчивости организма. В рацион стоит добавить больше полезных жиров, разнообразить растительную пищу, а также регулярно выполнять силовые и упражнения на гибкость.

В 60 лет главная задача — сохранить независимость. Важно поддерживать физическую активность и больше двигаться, а также уделять внимание поддержанию когнитивных функций.

Ранее стоматолог Джонатан Б. Левин подчеркнул, что здоровье зубов играет ключевую роль в долголетии. По его мнению, бактерии, вызывающие заболевания полости рта, могут проникать в другие органы и провоцировать серьезные неизлечимые болезни.

Источник и фото - lenta.ru