Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем

Об этом рассказал клинический психолог и психотерапевт Марк Краснощеков. В интервью для «Ленты.ру» он поделился методами борьбы со стрессом, связанным с материальными проблемами.

Для тех, кто испытывает стресс из-за финансовых забот, эксперт предложил несколько эффективных техник. Одним из них является дыхание «по квадрату». «Делаем вдох в течение 4 секунд, затем задерживаем дыхание на 4 секунды, после чего выдыхаем воздух также в течение 4 секунд, и снова делаем паузу на 4 секунды перед следующим циклом дыхания. Рекомендуется проводить такую практику не менее 2 минут», — пояснил психолог.

Кроме дыхательных упражнений, важно также обратить внимание на другие способы справиться с финансовым стрессом. Например, планирование бюджета, установление приоритетов в расходах и поиск альтернативных источников дохода могут помочь улучшить финансовое положение и снизить уровень тревожности.

Эксперт по психологии стресса, Краснощеков, рекомендует использовать упражнение «5-4-3-2-1» в качестве способа перезагрузки и отвлечения в условиях стресса. Это упражнение включает в себя перечисление пяти видимых вещей, четырех осязаемых, трех слышимых, двух запахов и одного вкуса. Такой метод помогает сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить воздействие стресса на психическое состояние.

Если же стресс вызван затруднениями в принятии решений, то можно обратиться к упражнению под названием «квадрат Декарта».

Для начала выполнения данного упражнения вам потребуется ручка и лист бумаги, который нужно разделить на четыре равные части. В верхней левой ячейке запишите вопрос: «Что я получу, если это произойдет?» и добавьте свой ответ. Это поможет вам визуализировать положительные последствия предполагаемого события. В верхней правой ячейке задайте вопрос: «Что я получу, если это не произойдет?» — здесь вы сможете понять, какие возможности могут быть упущены. Переходя к нижней левой части, сформулируйте вопрос: «Что я потеряю, если это не произойдет?» — это позволит оценить риски и потенциальные потери. В нижней правой части напишите: «Что я потеряю, если это произойдет?» — этот вопрос поможет вам увидеть возможные негативные последствия.

После того как вы заполните все ячейки, важно внимательно проанализировать полученные ответы. Это не только поможет вам лучше понять ситуацию, но и позволит принять более обоснованное решение. Помните, что осознанный подход к принятию решений может значительно снизить уровень стресса и неопределенности.

Кроме того, существует другое полезное упражнение — «матрица Эйзенхауэра», которое помогает определить важность и срочность задач. Этот инструмент, предложенный психологом, позволяет расставить приоритеты и сосредоточиться на действительно значимых делах. Важно помнить, что правильная организация мыслей и действий способствует более эффективному управлению временем и ресурсами. Используя оба метода, вы сможете значительно улучшить свои навыки принятия решений и повысить качество своей жизни.

Для эффективного управления временем и задачами важно организовать свои дела. Один из способов сделать это — разделить листок на четыре части. В верхней левой области записываем те задачи, которые являются как важными, так и срочными; в верхней правой области — важные, но не срочные дела. В нижней левой части фиксируем незначительные, но срочные задачи, а в нижней правой — те, которые не важны и не требуют немедленного выполнения. Этот метод позволяет не только расставить приоритеты, но и определить, какие задачи необходимо выполнить самостоятельно, а какие можно передать другим. Такой подход способствует более эффективному распределению времени и ресурсов.

Кроме того, в условиях текущей экономической ситуации, когда индекс финансового стресса в России достиг максимальных значений с начала года, важно не только правильно расставить приоритеты, но и управлять своими финансами. Рост этого индекса связан с нестабильностью валютного курса, инфляцией и различиями в ставках на финансовом рынке, что подчеркивает необходимость внимательного планирования и делегирования задач.

Таким образом, использование данной схемы может значительно упростить процесс принятия решений и повысить общую продуктивность. Важно помнить, что правильная организация задач — это ключ к успешному управлению как личными, так и финансовыми делами.

Источник и фото - lenta.ru