Раскрыты неочевидные причины нарушения сна
Об этом специалистка рассказала в интервью «Ленте.ру».
По мнению Ахметовой, одним из самых неожиданных триггеров нарушений сна является информационная усталость, вызванная переизбытком новостей и постоянным воздействием экранов. Она пояснила, что мозг воспринимает непрерывный поток тревожных сигналов как угрозу, что приводит к повышению уровня гормона стресса — кортизола, и одновременному снижению мелатонина, отвечающего за сон.
«Чтобы уменьшить влияние информационного шума, полезно вести дневник потребления контента в течение двух-трёх дней. В нем следует фиксировать, что именно вы смотрите, когда, а также как меняется ваше состояние до и после просмотра. Это помогает выявить, какой контент сильнее всего возбуждает нервную систему», — советует Ахметова.
Она также рекомендует соблюдать правила информационной гигиены: установить жёсткие ограничения на время, посвящённое новостям. Например, прекратить их чтение после восьми вечера или минимум за два часа до сна. Кроме того, психолог советует включать на устройствах ночной режим за пару часов до отхода ко сну.
Ранее старший научный сотрудник по исследованию сна в корпорации RAND Венди Троксэл подчеркнула, что для борьбы с бессонницей важно создать комфортные условия для сна. По её мнению, правильно подобранная подушка может значительно улучшить качество отдыха.
Источник и фото - lenta.ru
