Раскрыты шесть принципов хорошего сна

Эксперт по сну Лиза Артис выделила шесть главных правил для качественного сна, о чем сообщает Daily Mirror.

Артис отметила, что ключевым фактором в регулировании сна является регулярность. Она рекомендует выработать стабильный режим и придерживаться его. При этом эксперт уточнила, что единичные отклонения от графика допустимы. «Если вы легли спать поздно, постарайтесь на следующий день лечь и встать в обычное время. Это поможет сохранить режим после бессонной ночи», — советует Артис.

Также специалист порекомендовала убрать смартфон минимум за 20 минут до сна и посвятить это время расслабляющим ритуалам: принять теплый душ или ванну, либо просто укутаться в плед. Артис подчеркнула, что тепло способствует подготовке к сну, однако это не означает, что в спальне должно быть жарко. По её словам, оптимальная температура для сна — 16–18°C.

Кроме того, чтобы сон был глубоким и спокойным, эксперт советует избегать тяжелой пищи за три часа до сна, а также отказаться от употребления алкоголя.

Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предупредила об опасности чрезмерного употребления чая. По её мнению, если этот напиток становится основным источником жидкости, он может нанести вред организму.

Источник и фото - lenta.ru