Россиянам с запорами раскрыли способы наладить регулярный стул
Способы решения проблемы она назвала в беседе с «Лентой.ру».
В первую очередь врач посоветовала увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. По ее словам, пищевые волокна не перевариваются ферментами человека и в неизменном виде доходят до толстого кишечника, где впитывают воду, увеличивают объем содержимого и усиливают перистальтику — волнообразные сокращения кишечника.
«Норма клетчатки для взрослого человека — 25–30 граммов в сутки. На практике средний городской житель употребляет в полтора-два раза меньше. Чтобы выйти на нужное количество, в каждый прием пищи нужно включать овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и бобовые», — пояснила Чистик.
Нормализовать стул также помогает чернослив, добавила врач. По ее словам, он содержит много клетчатки и сорбит — натуральный сахарный спирт, который притягивает воду и размягчает стул. Для борьбы с запором достаточно съедать утром или на ночь по четыре-пять размоченных плодов чернослива. Похожий, но менее выраженный эффект, по словам специалиста, дают курага и инжир.
Кроме того, Чистик отметила, что при запорах полезны кисломолочные продукты, пробиотики, растительные масла, зелень, а также соблюдение питьевого режима.
Ранее врач общей практики и хирург Каран Раджан назвал неожиданный продукт, который может облегчить запор. По его словам, жевательная резинка способна стимулировать пищеварение.
Источник и фото - lenta.ru
