Врач назвала продукты для восполнения дефицита магния без добавок
Об этом специалистка рассказала в своем Telegram-канале.
По словам Афинской, дефицит магния нередко развивается на фоне стресса, поскольку в такие периоды потребность организма в этом микроэлементе возрастает. При этом диетолог посоветовала не торопиться с таблетками и сначала обратить внимание на рацион.
В качестве основных натуральных источников магния Афинская перечислила тыквенные и подсолнечные семечки, овсянку, шпинат, бобовые и темный шоколад. Эти продукты легко включить в повседневное меню — например, добавлять в каши, салаты или использовать в качестве перекуса. Так можно мягко поддерживать работу нервной системы и улучшать сон.
Специалистка также отметила, что некоторые натуральные продукты содержат магния больше, чем добавки. В частности, в 100 граммах тыквенных семечек, по ее словам, содержится 158 миллиграммов магния, а в какао-порошке — 120. При этом многие БАДы содержат лишь 40–90 миллиграммов магния, даже если на упаковке указана более высокая дозировка.
«Я видела подобное у нескольких популярных брендов. На упаковке написано 500–600 миллиграммов магния, а в реальности элементарного магния содержится всего 40–90 миллиграммов в капсуле. Это важно знать, чтобы не путаться с дозировками», — пояснила Афинская.
Ранее эндокринолог Виктория Садовская назвала самый полезный для здоровья хлеб. По ее словам, цельнозерновой хлеб богат витаминами и микроэлементами, в том числе магнием.
Источник и фото - lenta.ru
