Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

2 Минуты Читать
Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

Эстония прекратила действие очередного соглашения с Россией
С 18 марта действие договора о правовой помощи и правовых отношениях в гражданских, семейных и уголовных делах между Эстонией и Россией прекращается, как сообщает РИА Новост...
Женщина решила продать человеческие пальцы
В штате Виктория, Австралия, сотрудница приюта для животных призналась в том, что пыталась продать человеческие пальцы ног на черном рынке.
Леброн Джеймс поздравил российскую теннисистку с победой
Двукратный олимпийский чемпион и четырехкратный победитель Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) Леброн Джеймс поздравил российскую теннисистку Мирру Андрееву с победо...
Экономисты предостерегли Германию от роста расходов на оборону
Увеличение расходов на оборону может привести к усилению инфляции в Германии, предупредил Институт экономических исследований (Ifo) по информации издания Le Figaro.
Гоар Аветисян опубликовала видео в облегающем платье с глубоким декольте
Популярная визажистка Гоар Аветисян опубликовала видео в откровенном наряде на своей странице в Instagram, где подписаны 12,3 миллиона человек.
Умер известный театральный актер Виталий Мещеряков
Известный актер театра Виталий Мещеряков скончался в возрасте 57 лет после продолжительной болезни, как сообщило администрация Мичуринского драматического театра в социально...
Пушилин рассказал о успехах ВС России на красноармейском направлении
Военные силы России смогли стабилизировать ситуацию на красноармейском направлении, куда украинская армия перебрасывала резервы с Курского направления.
Найдено решение проблемы с падением лифтов в российских домах
Эксперт по жилищно-коммунальному хозяйству Василий Тихонов предложил исключить лифты из категории общедомового имущества, чтобы решить проблему их падений.
На Байконуре проверили солнечные батареи «Союза МС-27»
На космодроме Байконур проведена проверка солнечных батарей пилотируемого корабля "Союз МС-27", который отправится на Международную космическую станцию (МКС).