Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

2 Минуты Читать
Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его советы приводит информационный портал «Москва 24».

В первую очередь эксперт рекомендует обращать внимание на состояние опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. Он подчеркивает, что это критически важно, поскольку большая часть упражнений выполняется с использованием свободных весов, таких как штанги и гантели. Наличие здоровствующих ограничений может привести к серьезным травмам во время тренировок.

Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не с тренажерами, имитирующими их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что обеспечивает более эффективную работу нужных мышечных групп и активизирует мышцы-стабилизаторы, увеличивая нагрузку на работающие мышцы и способствуя лучшей адаптации.

Тренер также рекомендует выполнять отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет проводить тренировки до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на тренировку ног, рук или спины. Такой подход способствует правильному восстановлению после тренировок.

Особое внимание следует уделить питанию. Каневский утверждает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, а также употреблять не менее литра чистой питьевой воды на каждые сто граммов белка.

Ранее специалист рассказывал о правильном питании перед тренировкой. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru

В Кремле прокомментировали слова Макрона об отправке военных на Украину
По словам официального представителя Кремля Дмитрия Пескова, размещение миротворцев и других военных на определенной территории возможно лишь при согласии обеих сторон.
Над двумя российскими регионами силы ПВО сбили 29 БПЛА ВСУ
Российские ПВО сбили 29 украинских БПЛА над Курской и Орловской областями.
Определились все участники Кубка Гагарина
На официальном сайте Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) опубликован список всех 16 участников Кубка Гагарина сезона 2024/2025.
Белый дом назвал идею «вытеснить русских» с украинских территорий шагом к третьей мировой
Советник президента США по нацбезопасности Майкл Уолтц предупредил, что попытки вытеснить русских с украинских территорий могут привести к возникновению третьей мировой войн...
Известный фотограф прикрыла обнаженное тело цветами на снимке
Известная британская художница и фотограф Надя Ли Коэн представила свою откровенную фотосессию на своей странице в Instagram.
Раскрыты способы вычислить алкоголика и наркомана на первом свидании
Некоторые признаки могут указывать на зависимость человека от алкоголя или наркотиков, даже если он кажется социально успешным, считает психиатр Вадим Безруков из клиники «П...
Пушилин рассказал о успехах ВС России на красноармейском направлении
Военные силы России смогли стабилизировать ситуацию на красноармейском направлении, куда украинская армия перебрасывала резервы с Курского направления.
Россиян предупредили о рисках схем застройщиков при продаже жилья
В условиях отсутствия льготной ипотеки застройщики разработали различные методы, чтобы привлечь покупателей к приобретению недвижимости.
Ученые подсчитали точную дату конца света на Земле
В Японии ученые из Тохо провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что через один миллиард лет на Земле может наступить конец света из-за дефицита воздуха....