Названа опасность тренировок в жару
Об этом она сообщила в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
По словам эксперта, во время физической нагрузки мышцы выделяют дополнительное тепло. Чтобы избежать перегрева, организм активнее потеет и расширяет сосуды, направляя кровь к коже. Из-за этого сердцу приходится одновременно снабжать работающие мышцы кислородом и помогать охлаждению тела. Поэтому в жару при той же нагрузке пульс становится выше, усталость наступает быстрее, а привычные упражнения переносятся тяжелее.
Тренер отметила, что пробежки под прямыми солнечными лучами, высокоинтенсивные интервальные тренировки и длительные велозаезды без достаточного количества воды лучше отложить или выполнять с меньшей интенсивностью и хорошей подготовкой. Основные рекомендации — пить воду чаще, не дожидаясь сильной жажды, при необходимости восполнять электролиты, отслеживать признаки перегрева, такие как головокружение, слабость, тошнота и спутанность сознания, и сразу прекращать тренировку при их появлении.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач назвала наиболее эффективную тренировку для подготовки фигуры к лету. Она посоветовала включить в программу планку с приведением коленей, упражнение скалолаз, берпи, бег на месте, приседания с махами, выпады с прыжками, отжимания и джампинг джек.
Источник и фото - lenta.ru
