Названы основные причины недомоганий во время занятий спортом

Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в интервью «Известиям» рассказала о главных причинах плохого самочувствия во время занятий спортом и дала рекомендации, как этого избежать.

По ее словам, основными факторами недомоганий являются обезвоживание и перегрев. Признаками нехватки жидкости в организме служат жажда, темный цвет мочи, сухость во рту, слабость и головокружение. Чтобы предотвратить это, рекомендуется выпить 500–700 мл воды за 2–3 часа до тренировки. В жаркую погоду лучше заниматься спортом рано утром или поздно вечером.

Еще одной частой причиной является резкий старт без разминки. Мальцева советует начинать тренировку с легкой нагрузки в течение 5–10 минут и постепенно увеличивать интенсивность и вес примерно на 10% каждую неделю.

Особое внимание стоит уделить питанию: полноценный прием пищи должен быть за четыре часа до занятий, а легкий перекус — за два часа. Не рекомендуется тренироваться под воздействием алкоголя или при употреблении более 400 мг кофеина в сутки.

Занятия следует прекратить при появлении боли или давления в груди, сильном сердцебиении, предобморочном состоянии, головокружении, болях в челюсти, руке или спине, холодном поте или спутанности сознания. «Не тренируйтесь, если плохо выспались, обезвожены, голодны, больны, после употребления алкоголя или стимуляторов, либо ощущаете что-то необычное», — подчеркнула Мальцева, отметив, что этого достаточно для снижения риска недомоганий.

Ранее фитнес-тренер Джефф Кавальер поделился советами по наращиванию мышц после 40 лет: он рекомендует тренироваться три-четыре раза в неделю, употреблять достаточное количество белка и уделять внимание качественному сну.

Источник и фото - lenta.ru