Тренер посоветовала упражнения для укрепления спины
Она подчеркнула, что для тренировки глубоких мышц-стабилизаторов полезно выполнять различные варианты разгибаний, включая классическую позу "лодочка" и ее модификации. Тяговые движения одной или двумя руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также подтягивания, по мнению тренера, эффективно развивают широчайшие мышцы спины. Для достижения гармоничного развития всей мышечной группы, Дерендеева-Куртова предложила включить в тренировочный комплекс гиперэкстензию и различные виды планок. Тренер отметила, что выбор упражнений должен быть индивидуализированным, учитывая особенности человека, его цели и задачи тренировки, и рекомендовала заниматься три раза в неделю. Также было отмечено, что при наличии болей в спине необходимо проконсультироваться со специалистами. Ранее фитнес-тренер Елизавета Прокудина предложила простое упражнение для людей старше 50 лет - стоять на одной ноге с закрытыми глазами по 20-30 секунд в день.
Источник и фото - lenta.ru
