Людям с бессонницей дали несколько важных советов
Он подчеркнул, что для улучшения качества сна важно установить регулярный распорядок дня, придерживаясь одного и того же времени для засыпания и пробуждения даже по выходным. Также рекомендуется ограничить время, проведенное в постели, и не использовать ее для чтения, просмотра телевизора или приема пищи.
Врач также советует избегать дневного сна, а вечером создавать спокойную и комфортную обстановку для отдыха: тихую, темную и прохладную спальню с удобными подушками. Для восстановления сна рекомендуется отказаться от стимулирующих веществ (алкоголь, кофеин, табак, шоколад), заниматься физическими упражнениями регулярно (за исключением поздних тренировок) и насыщать себя ярким светом днем.
В случае более серьезных нарушений сна Валеев рекомендует обратиться к специалисту, который может назначить необходимые лекарства, такие как снотворные, седативные препараты и антидепрессанты. Ранее сомнолог Дебора Ли предложила использовать метод парадоксальной интенции для тех, кто страдает бессонницей, советуя приказать себе бодрствовать в постели в случае бессонницы.
Источник и фото - lenta.ru
