Найден неожиданный способ борьбы с депрессией без лекарств
К такому выводу пришли исследователи по итогам рандомизированного клинического испытания. Результаты опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders (JAD).
В исследовании участвовали 80 взрослых с умеренной и тяжелой депрессией. На протяжении восьми недель они посещали 90-минутные занятия горячей йогой. Тренировки проходили в помещении, где температура поддерживалась на уровне около 40,5 градуса Цельсия. Участникам рекомендовали заниматься не реже двух раз в неделю.
Анализ показал четкую связь между количеством занятий и улучшением самочувствия. Каждая дополнительная тренировка была связана со снижением выраженности депрессивных симптомов в среднем на 0,72 балла по клинической шкале.
В целом за время программы уровень депрессии снизился в среднем на 13,38 балла. Эффект не зависел от возраста, пола, образования или приема антидепрессантов. Участники, уже получавшие медикаментозное лечение, реагировали на занятия примерно так же, как и те, кто не принимал препараты.
По мнению авторов, горячая йога сочетает сразу несколько полезных факторов: физическую активность, дыхательные практики, концентрацию внимания и прогревание организма. Это может помогать уменьшать фиксацию на негативных мыслях, улучшать реакцию нервной системы на стресс и влиять на процессы, связанные с регуляцией настроения.
Исследователи подчеркивают, что горячую йогу пока нельзя рассматривать как доказанную замену антидепрессантам или психотерапии. Кроме того, такой вид нагрузки подходит не всем и требует соблюдения мер безопасности, в том числе достаточного потребления воды.
Ранее ученые выяснили, что средиземноморская диета способствует повышению уровня психологического благополучия.
Источник и фото - lenta.ru
