Психолог назвала способ избавиться от навязчивых дурных мыслей
Об этом она рассказала в интервью для aif.ru.
Одним из эффективных методов является техника оспаривания. Для её выполнения нужно записать пугающую мысль на бумаге, а затем задать себе вопросы: «Существует ли реальная угроза в том, чего я боюсь? Может быть, мне ничто не угрожает? Или то, что меня пугает, может оказаться полезным? Что я могу сделать, чтобы предотвратить развитие негативных событий?»
Еще одна рекомендация Никольской — техника «Стоп-мысль». Суть её в том, чтобы при появлении плохой мысли вслух сказать «стоп» или «отмена», что помогает прервать поток негативных переживаний.
Также психолог советует использовать метод «Ограничение времени»: разрешать себе думать о негативе только в определённый промежуток времени, например, 10-15 минут утром. Ведение дневника при этом помогает выявить причины и триггеры появления таких мыслей.
Кроме того, Никольская рекомендует метод «Три корзины». Нужно мысленно представить три корзины: прошлого (куда складываются все сказанные и сделанные поступки), будущего (куда помещаются тревоги и опасения) и настоящего, которая, как правило, остаётся пустой.
«Поблагодарите прошлое за полученный опыт и оставьте его там. Подумайте, что можно сделать с настоящим — и действуйте. А корзину будущего преобразуйте в нечто светлое и позитивное, пусть и мысли в ней станут такими же», — заключила специалистка.
Ранее психолог Сильвия Северино объяснила, почему некоторые люди постоянно возвращаются мыслями к бывшим партнёрам, связывая это с химическими процессами в мозге.
Источник и фото - lenta.ru
