Эксперт по сну назвал главную ошибку при джетлаге

Об этом в беседе с Eating Well предупредила эксперт по сну Мелисса Ри.

Как отметила специалист, джетлаг способен сохраняться несколько дней и вызывать заметные трудности с концентрацией, настроением и пищеварением. Главной ошибкой, из-за которой это состояние затягивается, она назвала привычку ложиться спать сразу после перелета. «Не нужно пытаться как можно быстрее отдохнуть и выспаться. Важно ориентироваться на внутреннее состояние организма и на сигналы, которые он получает извне», — сказала Ри.

По ее словам, такими сигналами являются солнечный свет, прием пищи в одно и то же время и определенные периоды бодрствования. Поэтому после перелета она советует поесть и лечь спать уже по местному времени. «Даже если вы устали и чувствуете сонливость, постарайтесь не засыпать хотя бы до 9 или 10 вечера. Это поможет сделать сон более глубоким и крепким», — пояснила эксперт.

Также Ри рекомендовала на следующий день встать пораньше и выйти на улицу. Естественный солнечный свет, по ее словам, помогает организму быстрее привыкнуть к новому часовому поясу. Кроме того, в период адаптации специалист посоветовала ограничить использование гаджетов, особенно вечером.

Ранее психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук Руслан Исаев сообщил, что разговоры во сне могут быть тревожным симптомом. По его мнению, насторожиться стоит, если это впервые проявляется во взрослом возрасте и сопровождается криками или страхом.

Источник и фото - lenta.ru