Назван простой способ снизить проявления депрессии и тревожности

Результаты работы опубликованы в журнале Depression and Anxiety (DA).

В исследовании участвовали почти 4500 жителей Финляндии в возрасте 46 лет. На протяжении двух недель ученые с помощью специальных датчиков измеряли их двигательную активность, время, проведенное сидя, и продолжительность сна. Затем эти данные сравнили с проявлениями депрессии и тревожности.

Выяснилось, что замена всего 30 минут сидячего времени на умеренную или интенсивную физическую нагрузку была связана со снижением симптомов депрессии на 9%, а тревожности — примерно на 5%. Легкая активность, например спокойная прогулка, тоже оказывала положительный эффект, но он был значительно слабее.

Авторы подчеркивают, что для психологического благополучия особенно полезны нагрузки, при которых дыхание немного учащается: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и другие активные занятия. Еще одним важным фактором оказался сон. В среднем участники спали около 7,5 часа в сутки, а сокращение сна на 5–30 минут было связано с небольшим ухудшением психического состояния.

Ранее сообщалось, что физические упражнения помогают снижать тревожность и депрессию при бессоннице.

Источник и фото - lenta.ru