Назван спасающий от запора алгоритм действий
В своей новой книге, о которой сообщает NPR, она подробно описывает рекомендации по их решению.
По мнению врача, при запоре важно не задерживаться в туалете дольше пяти минут. Если за это время нет результата, лучше встать и немного размяться — сделать легкую зарядку или пройтись. Это помогает снизить давление и уменьшить риск сосудистых проблем в области таза.
Еще одним важным советом Пасрича назвала отказ от использования телефона в туалете. Гаджеты отвлекают и заставляют проводить на унитазе больше времени, чем необходимо, что повышает вероятность возникновения геморроя. Также врач рекомендует обратить внимание на позу: чтобы облегчить процесс, стоит слегка наклониться вперед и приподнять колени, напоминающую позу «Мыслителя» Огюста Родена.
Кроме того, гастроэнтеролог советует скорректировать рацион. В ежедневном питании должно быть больше клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а количество ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей следует уменьшить. Такой подход способствует регулярному стулу и снижает риск запоров.
Ранее Пасрича также подчеркнула важность своевременного реагирования на позывы к дефекации и рекомендует пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Источник и фото - lenta.ru
