Онколог раскрыл утренний ритуал для хорошего настроения
Свой совет он опубликовал в Telegram-канале.
По мнению врача, чтобы поддерживать хорошее настроение, после пробуждения важно проводить пять-десять минут у окна или на балконе, избегая сразу брать в руки телефон. «Наши внутренние часы регулируются гормоном мелатонином. Утренний свет — главный сигнал для мозга, который сообщает: "День начался, пора быть бодрым"», — объяснил Ивашков.
Доктор отметил, что уже через два-три дня регулярного выполнения этого ритуала человек будет легче засыпать вечером и просыпаться утром. В подтверждение своих слов он привёл исследование, которое показало, что воздействие естественного света в первые 30-60 минут после пробуждения снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает качество ночного сна на 15-20%.
Ивашков подчеркнул, что эта привычка особенно важна для людей старше 50 лет, поскольку с возрастом выработка мелатонина естественным образом уменьшается. Утренний свет частично компенсирует этот дефицит, способствуя улучшению сна.
Ранее онколог также рассказал, что неподходящий матрас может негативно сказаться на здоровье, вызывая боль, кашель или аллергию.
Источник и фото - lenta.ru
