Россиянам назвали главные составляющие здорового долголетия
В интервью aif.ru она поделилась основными принципами здорового долголетия.
Прежде всего, специалист рекомендует контролировать артериальное давление и уровень холестерина, избегать травм и не допускать обострения хронических заболеваний. Важную роль играет полноценный сон и своевременная вакцинация, особенно против гриппа и пневмококковой инфекции.
Физическая активность — ещё один ключевой фактор долголетия, отмечает Рунихина. Она советует формировать эту привычку с молодости, однако начинать заниматься спортом никогда не поздно, даже в пожилом возрасте. Кроме того, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и обращаться к врачу при появлении любых симптомов, не списывая их на возраст.
Также врач рекомендует скорректировать питание: в рационе пожилого человека должно быть не менее 1,2 грамма белка на килограмм массы тела (источники — птица, рыба, мясо, кисломолочные продукты), а также большое количество пищевых волокон из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Не менее важно поддерживать достаточный уровень гидратации. При этом Рунихина предупреждает, что ограничительные диеты без медицинских показаний в этом возрасте нежелательны.
Ранее врач Себастьян Ла Роса также поделился пятью советами для тех, кто стремится к долголетию, подчеркнув особую важность качественного ночного отдыха.
Источник и фото - lenta.ru
