Врач перечислила самые эффективные меры борьбы с запором без лекарств
Основные способы борьбы с этой проблемой она перечислила в беседе с «Лентой.ру».
В первую очередь Мазько порекомендовала людям, страдающим запорами, повысить уровень физической активности. «С самого простого стоит начать с ежедневной ходьбы в комфортном темпе хотя бы по 30–60 минут. Если нет противопоказаний, полезны упражнения на пресс. Хорошо себя зарекомендовали йога и пилатес: они включают глубокие мышцы живота и помогают правильно работать диафрагме, что способствует нормализации перистальтики кишечника», — отметила врач.
Гастроэнтеролог также советует включить в рацион минеральную воду с магнием. По ее словам, магний расслабляет стенки кишечника и притягивает воду в его просвет, благодаря чему стул становится мягче. При этом перед употреблением такого напитка нужно выпустить из бутылки газ, поскольку он может вызвать вздутие и лишь усилить запор.
Кроме того, Мазько посоветовала увеличить количество клетчатки в рационе. Для этого следует добавить в меню зелень, овощи, фрукты, цельнозерновые крупы — такие как зеленая гречка, бурый рис, булгур и киноа, а также семена чиа, курагу, киви, инжир и чернослив. Врач отметила, что перистальтику также может стимулировать кофе, однако употреблять его нужно с осторожностью.
Помимо этого, специалист рекомендовала нормализовать вес, режим сна и психоэмоциональное состояние, поскольку депрессия, тревога и другие ментальные расстройства влияют на работу кишечника.
Ранее Мазько предупреждала об опасных для жизни последствиях запоров. Самым серьезным из них она назвала повышение риска сердечно-сосудистых катастроф.
Источник и фото - lenta.ru
