Найден эффективный способ борьбы с бессонницей

К такому выводу пришли исследователи из Харбинского спортивного университета, представившие результаты метаанализа в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

Ученые изучили данные 30 рандомизированных клинических исследований, в которых участвовали более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Они сравнили влияние разных видов физической активности: ходьбы, силовых тренировок, аэробных упражнений, пилатеса, тайцзи, цигун и йоги.

Наилучшие результаты показала высокоинтенсивная йога. Самым эффективным оказался режим из двух занятий в неделю по 30 минут на протяжении 8–10 недель. Такая программа улучшала качество сна сильнее, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные китайские практики. Второе место заняла ходьба, а третье — силовые упражнения.

По мнению авторов, эффект может быть связан с сочетанием дыхательных техник и силовой нагрузки. Такой формат занятий способен активировать парасимпатическую нервную систему, снижать уровень стресса и помогать погружаться в более глубокий сон.

Ранее ученые также выяснили, что ежедневное употребление миндаля может улучшать качество сна.

Источник и фото - lenta.ru