Названы способы побороть раздражение из-за коллег на работе
Раздражение возникает, когда поведение другого человека не соответствует нашим внутренним нормам или нарушает личные границы, объяснил «Ленте.ру» врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков.
Существует несколько простых способов справиться с чувством раздражения, которое может возникать из-за коллеги на работе.
Один из них — техника «паузы перед реакцией». При усилении раздражения сделайте три медленных выдоха. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень норадреналина, помогая префронтальной коре мозга сохранить контроль. Реакция, принятая в состоянии аффекта, обычно усугубляет ситуацию, отметил Шестаков.
Также полезно разделять намерение и поведение, задавая себе вопрос: «Коллега ведет себя так намеренно или это просто его особенности?»
«Исследования в социальной нейронауке показывают, что большинство раздражающих поступков связаны с темпераментом, привычками или тревогой, а не с злым умыслом. Это помогает уменьшить эмоциональную реакцию», — пояснил врач.
Эксперт рекомендовал использовать «Я-высказывания» вместо обвинений. Например, вместо «Ты постоянно перебиваешь» лучше сказать: «Когда меня перебивают, мне сложно выразить свою мысль». Такой подход снижает вероятность защитной реакции и переводит разговор в конструктивное русло.
Если общение с коллегой неизбежно, старайтесь минимизировать его интенсивность: переписывайтесь вместо личных разговоров, назначайте встречи с четкой повесткой. Это не избегание, а грамотное управление вниманием и эмоциональными ресурсами, добавил Шестаков.
Ранее психолог Мария Эсклапес назвала мифом утверждение, что противоположности притягиваются. Хотя на первый взгляд различия могут казаться обогащающими, на самом деле в таких парах отсутствует настоящая взаимодополняемость, подчеркнула специалистка.
Источник и фото - lenta.ru
