Россиянам назвали четыре провоцирующие пробуждения среди ночи привычки
В интервью «Ленте.ру» он выделил четыре привычки, которые часто провоцируют ночные пробуждения у россиян.
Первой причиной бессонницы врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, длительное время перед телевизором, компьютером или смартфоном вечером не позволяет мозгу расслабиться, так как он активно обрабатывает поступающую информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
Второй фактор — высокий уровень тревожности и постоянное напряжение. Казаченко отметил, что если человек испытывает стресс в течение дня, его организм не может быстро перейти в режим отдыха ночью. Со временем это может привести к хроническим нарушениям сна, требующим медицинского вмешательства.
Третья привычка, способствующая бессоннице, — нерегулярный режим сна. Если ложиться спать в разное время и пытаться компенсировать недосып, биоритмы организма нарушаются, что отражается на гормональном балансе, структуре сна и фазах восстановления. Врач подчеркнул, что такие сбои со временем вызывают не только усталость, но и системное истощение, проявляющееся ухудшением памяти, концентрации и эмоционального состояния.
Кроме того, Казаченко отметил, что качество сна ухудшается при неправильном питании вечером. Тяжелая пища, плотные ужины, кофе и алкоголь перед сном перегружают организм и мешают засыпанию. Врач рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение легким перекусам и ограничивая употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Александр Пальман предупредил о вреде храпа, который мешает человеку полноценно отдыхать ночью.
Источник и фото - lenta.ru
