Врач раскрыл суть простого правила «10-3-2-1» для борьбы с бессонницей

О его сути специалист рассказал в беседе с изданием Hola.

По словам Виньи, методика основана на постепенном снижении активности в течение дня, чтобы к вечеру человек чувствовал себя спокойнее и расслабленнее. Он отметил, что ученые доказали связь здорового сна с долголетием, поэтому такой режим может стать приятным бонусом для здоровья.

Чтобы справиться с бессонницей, медик рекомендует отказаться от кофеина за 10 часов до сна, поскольку он возбуждает нервную систему. Кроме того, есть не следует за три часа до отхода ко сну: если поужинать поздно, ночью организм будет занят перевариванием пищи, а не отдыхом, подчеркнул врач.

За два часа до сна, добавил он, нужно завершить работу и отказаться от физической активности. Последний час перед сном стоит провести без гаджетов. «Использование экранов перед сном нежелательно, поскольку их синий свет подавляет выработку мелатонина», — предупредил Винья.

Ранее сомнолог Александр Казаченко рассказал о привычках, из-за которых люди просыпаются ночью. Одной из таких причин, по его словам, является повышенная тревожность.

Источник и фото - lenta.ru