Назван эффективный способ похудеть с помощью плавания

Об этом говорится в материале издания.

Исследования показали, что регулярные занятия в бассейне помогают сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой, и особенно хорошо работают для женщин, которые тренируются три раза в неделю. Кроме того, вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому такой вид активности подходит даже тем, кто восстанавливается после травм или имеет ограничения по здоровью.

Чтобы быстрее убрать живот, недостаточно просто плавать по 20 минут. Важно правильно выстроить тренировки: оптимально заниматься 2–3 раза в неделю по 45–60 минут, включая разминку на суше и в воде, основную часть с чередованием стилей и интервалов, а также заминку. Для жиросжигания и проработки пресса советуют добавлять плавание кролем на спине и баттерфляем, использовать доску для акцента на ноги, а также выполнять скоростные отрезки — например, 50–100 метров на максимуме, после чего 2–3 круга в спокойном темпе.

Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала правила ЗОЖ, которые мешают похудеть. По ее словам, кардионагрузки — не единственный способ сбросить вес: они помогают расходовать калории, но дефицит энергии в первую очередь достигается за счет корректировки питания, силовых тренировок и повышения повседневной активности.

Источник и фото - lenta.ru