Раскрыт секрет тренировок после 40 лет
Об этом она сообщила в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
По словам эксперта, в зрелом возрасте особое внимание стоит уделять мышцам. Их постепенное снижение может ускоряться из-за малоподвижности, хронического стресса, нехватки сна и несбалансированного рациона. Регулярные силовые нагрузки помогают дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, а также здоровье суставов и костей.
При этом после 40 лет одних прогулок, бега, велосипеда или занятий на беговой дорожке уже недостаточно. Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, но их важно дополнять упражнениями с отягощениями — собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Для большинства здоровых людей хорошей базой могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Увеличивать нагрузку стоит постепенно: за счет числа повторений, усложнения движений, увеличения амплитуды или замедления темпа, не нарушая технику.
Эксперт подчеркнула, что тренировки не должны каждый раз приводить к полному истощению. Не менее важны отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие щадящие практики, которые развивают гибкость, осанку и координацию. Такой подход помогает не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, подвижность и активность.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала мужчинам способ сохранить молодость после 40 лет. По ее словам, для этого необходимо вести физически активный образ жизни.
Источник и фото - lenta.ru
